Зависност не мора да подразумијева злоупотребу супстанци, попут наркотика, никотина или алкохола. Може да има и везе са понашањем – попут дигиталне зависности која је све чешћа.
Да ли вам се чини немогућим да сједите у аутобусу, кафићу или чак и да гледате ТВ, а да успут не „чачкате“ телефон? Да ли сате свакодневно проводите гледајући у овај мали екран и сваких неколико минута проверавате друштвене мреже, да нешто не пропустите?
То су све симптоми дигиталне зависности, која је све чешћа, а повезује се и са огромном количином стреса, изолацијом и проблемима са сном.
Alen Carr и John Daisy написали су књигу „Smart Phone Dumb Phone: Free Yourself From Digital Addiction“ у којој савјетују људима како да се ослободе зависности од телефона, а ево неколико њихових савјета који могу да вам помогну.
Прво, утврдите да ли сте зависни – ако желите да оставите телефон, али не можете или вам је то веома тешко и захтева огромну снагу воље, „навучени“ сте. Кар и Дајси у књизи објашњавају да зависност има везе са негативним емоцијама – стрес, депресија, страх, усамљеност, досада, само су нека од осећања због којих људи траже „утеху“ у екрану телефона, било у игрицама, на друштвеним мрежама или нечему трећем.
Шта да радите
Не морате до краја живота да се држите подаље од свих уређаја, већ да преузмете контролу над својим животом и да уређаје користите онда када су вам стварно потребни.
Ријешите се „испирања мозга“
Многи вјерују да је коришћење уређаја и апликација неопходно да би били у корак са савременим свијетом. Истина, за многе послове су потребни компјутери, телефони, таблети, а друштвене мреже и телефони су нам такође потребни да будемо у контакту са другима.
Али, уколико вам ови мали екрани „траже“ пажњу сваке секунди, у проблему сте. Цар и Даисy пишу да вам је „као дигиталном зависнику испран мозак и наведени сте да верујете да не можете да живите без телефона. Изазов је, као и код сваке зависности, да се преокрене испирање мозга“.
Које кораке да предузмете
Они савјетују да најприје одлучите шта тачно желите и да то запишете – нпр. „Желим да телефон мање обузима моју пажњу“.
Затим спустите телефон поред, затворите очи и обратите пажњу на мир. Замислите себе као срећног дигиталног корисника, који може да одложи телефон кад жели и да га не погледа док му не буде заиста потребан.
„Мислите о телефону као о алату, намењеном за одређене ствари. Има своју сврху, али у томе нема ништа узбудљиво“, пишу они у књизи, а преноси „Мирор“.
Стручњаци савјетују да сами одлучите које апликације сматрате корисним, а које вам беспотребно одузимају вријеме. Оне које вам дају неке корисне информације оставите, а оне које вам само одузимају вријеме, без икакве користи, избришите.
Уклоните сумње
Одвојите тренутак и размислите о свим добрим странама превазилажења дигиталне зависности – имаћете више самопоштовања, времена, енергије, квалитетних тренутака сваког дана за себе и своју породицу. Тако ћете схватити да ништа не губите остављањем телефона, а много добијате.
Будите искрени према себи
Будите искрени према себи у вези са тим колико времена проводите пред екраном. Обично сви потцјењују време проведено у коришћењу телефона, а зависници најчешће мисле да проводе двоструко вријемена мање него што заиста проводе.
Направите паузу и обратите пажњу
Када погледате у свој телефон, обратите пажњу на то како се осећате и запитајте се: „Да ли заиста морам сада да гледам у телефон? Да ли ми то пружа задовољство? Шта очекујем тиме да добијем?“, савјетују Кар и Дајси.
На овај начин ћете „прекинути“ импулсивно скроловање по телефону…
Игноришите и-мејлове
Они савјетују да искључите нотификације које ће вас обавјештавати чим стигне мејл и просто га провјеравајте два-три пута дневно. У међувремену га игноришите и не дозволите да омета ваш свакодневни живот.
Уживајте у „срећном сату“
Другим ријечима, сат времена пред спавање треба да радите друге ствари, а не да гледате у екран. То ће вас учинити срећним и помоћи ће вам да боље спавате.
Екрани емитују плаву свјетлост која „вара“ мозак да помисли да је још увијек дан и тиме се потискује хормон мелатонин, који треба да вас успава.
Зато сат времена пред спавање радите нешто друго што вас опушта и држите се даље од телефона.
Носите сат
Колико пута дневно погледате у телефон само да бисте видјели колико је сати? Носите ручни сат, то је сјајан начин да избјегнете беспотребно гледање у телефон.
Уз ове практичне савјете, можете да се ријешите дигиталне зависности, да будете опуштенији и срећнији. И тек након неколико дана, када вратите контролу над својим животом, вероватно ћете бити свесни колико заправо ови уређаји „отимају“ вашу свакодневицу…